Uchafbwyntiau pedwerydd cymal Cyfres Triathlon Cymru a ras pellter Olympaidd yn dechrau ac yn gorffen ar draeth euraidd Aberllydan. Cwrs beicio tonnog a rhedeg ar lwybr Arfordir Penfro - mae hon yn ras i'r athletwyr cryf. Lowri Morgan a Gareth Roberts sydd yn ein tywys trwy holl gyffro'r gyfres